Ora magică. Prima oră din viața copilului meu!

V-ați gândit vreodată că modul în care venim pe lume și primele minute din viața noastră își pun amprenta asupra întregii noastre existențe? De fapt, totul începe mult mai devreme, în timpul vieții intrauterine și se pare că startul în viață ne marchează definitoriu!

”Un start blajin în viață”, cam așa definea Frédérick Leboyer, venirea pe lume ideală, o primă oră de viață învăluită în dragoste, pe semiîntuneric!

Orice mamă ar trebui, atunci când se apropie momentul nașterii propriului copil, să nu asocieze asta doar cu un act medical, teamă sau stres. Din contră, abordarea ar trebui să fie una mai degrabă sensibilă, poate chiar exuberantă. Mama să se încarce cu sentimente de nerăbdare, încântare, fericire la gândul că urmează să își țină cât mai curând copilul atât de dorit în brațe. Cu toții, medici, moașe, mame ar trebui să întâmpine vinerea pe lume a oricărui copil în primul rând cu foarte multă RĂBDARE! Oricât de greu ne-ar fi și oricât de aglomerată ar fi viața noastră, trebuie să înțelegem că aceste prime momente desăvârșesc un act divin și să le tratăm ca atare! Ba mai mult, s-a demonstrat științific că prima oră dupa naștere este foarte importantă pentru dezvoltarea bebelușului, fiind dovedite avantaje fizice si psiho-emotionale atât pe termen scurt, cat si pe termen lung.

Nu este vorba despre o modalitate de naștere în sine ci despre o familiarizare treptată, delicată și sănătoasă a nou-născutului și a mamei cu uriașa schimbare ce apare în viața lor.

Să o luăm cu începutul. În timpul sarcinii, copilul este obișnuit să stea protejat într-un mediu confortabil, nu foarte luminat, la o temperatură constantă de 37 de grade Celsius, departe de zgomote puternice, stres și stimuli diverși.

”A se naște” înseamnă pentru copil în primul rând să părăsească această lume cunoscută, iubită, confortabilă și să se adapteze instantaneu uneia complet noi, reci, gălăgioase. Ca o paranteză, copiii născuți natural au mai mult timp să se adapteze, șocul nu este atât de puternic precum în cazul celor născuți prin cezariană. Dar asta nu e totul, minutele de după sunt cruciale!

Așa cum spuneam, pentru nou-născut totul devine mai rece, mai luminos, mai gălăgios decât de obicei și în plus trebuie să și respire dintr-o dată de unul singur (un efort uriaș de adaptare). Nimeni pe lumea asta nu știe cum percepe copilul momentul nașterii în sine, dar s-a demonstrat științific că amintirea nașterii este adânc întipărită în subconștientul fiecăruia dintre noi! Iar efectele acestui ”marcaj” pot avea conotații traumatice!

Ginecologul francez Frédérick Leboyer a dezvoltat și promovat prin anii 70 o metodă, prin care pătrunderea în viață a fiecăruia dintre noi să fie una cât mai blajină! Studii realizate în India ce s-au desfășurat de-a lungul mai multor ani le-au întărit ginecologilor ideea conform căreia iubirea și tandrețea în primele minute de viață pot marca întreaga existență.

Timpul în care copiii erau scoși din pântecul mamei, atârnați de picioare și bătuți la fund a început să apună… (Sper din suflet că și în România). Apropo, studiile au demonstrat că acei copii care au venit pe lume după metoda Leboyer au fost mai liniștiți, au plâns mai puțin și au manifestat în general un comportament relaxat.

Chiar și în zilele noastre rămâne valabilă supoziția că o sarcină ce a decurs în parametri normali și în liniște, alături de o venire pe lume treptată și delicată au avut efecte pozitive asupra dezvolării ulterioare a personalității!

Care ar fi criteriile unei nașteri după metoda Leboyer?

1.Atmosfera din sala de naștere. În locul lămpilor orbitoare cu ajutorul cărora specialiștii consultă, se recomandă lumini puține, îndreptate corespunzător și pe cât posibil atenuate. De asemenea, temperatura trebuie să fie ridicată.

2.Zgomotele puternice sperie copilul! Participanții la naștere trebuie să vorbească încet în momentul venirii pe lume a copilului, eventual să se audă o muzică de realxare pe fundal.

3. Moașele sau medicii apucă bebelușul cu blândețe și îl pun direct pe pieptul mamei sau o încurajează pe aceasta să facă acest gest. Acolo, pe pieptul mamei este cald, copilul recunoaște instantaneu zgomotul inimii care bate și vocea mamei. Imediat copilul este învelit cu prosoape calde și curate, ca trecerea de la temperatura ridicată să nu se facă brusc, iar mama si tatăl pot acoperi copilul cu mângâieri!

4.Cordonul ombilical este tăiat doar după ce acesta nu mai pulsează! Copilul are astfel timp să se adapteze la propria respirație cu ajutorul plămânilor!

5. Primele analize se desfășoară pe pieptul mamei iar bebelusul rămâne acolo pentru primul contact cu sânul mamei. Urmează minutele magice din viața nou-născutului! Acele momente desăvârșite ce îl vor urmări întreaga existență!

6.Leboyer recomandă o baie caldă la final. Cu acest punct nu toți specialiștii sunt de acord. Ei spun ca această baie ar trebui să aibă loc cât mai târziu și doar dacă este neapărată nevoie. Copiii vin curați pe lume, în marea lor majoritate, iar prosoapele calde îi curăță suficient. Mai important decât baia caldă, este ca ei să rămână cât mai mult pe pieptul mamei și să înceapă să se familiarizeze cu suptul.

În Germania aceasta este denumită ”ora familiei”. Cu toții, mama, tatăl, copilul au parte de momente magice. Li se asigură intimintate totală iar analizele detaliate au loc la cel mai devreme la 40 de minute după naștere!

golden hour

Când nou-născutul este ținut în contact piele-pe-piele cu mama sa, se creează condițiile necesare initierii alăptării și ajută la stabilirea unui atașament profund între mama și bebeluș. O astfel de procedură este crucială pentru îmbunătățirea sănătății (inclusiv scăderea cu 20-22% a ratei mortalității neonatale), spun specialiștii!

”Mai concret, în ceea ce privește copilulbeneficiile se referă la: normalizarea temperaturii corpului, a respirației și activitații cardiace, reglarea nivelului de glucoză, un instinct de supt mai puternic (nou-născutul va sti cum să sugă și nu va avea probleme mai târziu). Avantajele sunt si la nivel psiho-emoțional, copilul fiind capabil de autocontrol, adica își va induce starea de calm atât imediat după naștere – bebelușul va plânge mai puțin, putând auzi bătăile inimii mamei cu care este obișnuit din viața intrauterină – cât și mai târziu, când va fi mai mare. De asemenea, va interacționa mult mai ușor cu cei din jur, ajutându-l să se integreze mai ușor în societate.

”Starea de sãnãtate a copilului se îmbunătățește, este mai cald, nivelul de glucozã este mai bun. Copilul poate face față mai bine stresului, datorită scăderii nivelului de cortizon care se produce când intră în contact cu mama”, precizează medicul Karin Cadwell.

Pentru mamă, procedura are ca efect prevenirea hemoragiilor postpartum prin contractarea mai rapidă a uterului datorită creșterii nivelului de oxitocină atunci când copilul este pe pielea sau la sânul ei. Un alt lucru extrem de important se referă la declanșarea mai rapida a lactației și prevenirea problemelor ce pot apărea cu sânii mai tarziu și, nu în ultimul rând, putem vorbi despre avantaje psiho-emotionale incomensurabile pe termen scurt și lung.”

Bazându-se pe cercetări și pe o experientă de peste 15 ani, cercetatorii americani au demonstrat că toți nou-născuții trec prin 9 stadii înnăscute și instinctive pe parcursul cărora pot demonstra o serie de acțiuni atunci când se află în contact neîntrerupt piele-pe-piele cu mama în prima oră după naștere.

Eu as descrie aceasta oră, trăită la un spital din Germania, ca pe cea mai intensă, frumoasă, specială oră din viața mea! Imediat după naștere, copilul a fost așezat pe pieptul meu. Tatăl a tăiat cordonul exact în momentul în care acesta nu mai pulsa. Moașa a verificat copilul pe pieptul meu, l-a luat doar pentru câteva secunde pentru a fi cantarit si l-a adus imediat înapoi. Copilul a găsit sânul de unul singur și a supt cu putere încă din primele secunde! Au parasit cu toții camera, moașa, doctorul, am ramas doar noi și ne-am bucurat din plin în liniște de acele momente unice. Copilul nu a fost nici măcar aspirat. A eliminat de unul singur! În afară plânsului specific de naștere, nu a plâns deloc. Timp de câteva zeci de minute ne-am bucurat de liniște și iubire fără margini, în trei! Am primit chiar și sampanie :). Am ciocnit un pahar și ne-am bucurat unii de alții, am sărbătorit unul dintre cele mai frumoase momente din viața noastră! Abia dupa această oră, au venit neonatologii și au luat copilul pentru un set standard de analize. În Germania, aceste analize au loc în altă încăpere, însă tatăl este invitat să ia parte. Deci să fie în contact permanent cu copilul!

Sunt puţine maternităţi în România dispuse să ofere această oră magică femeilor care au născut, chiar dacă există recomandări în acest sens din partea Unicef şi a Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii.

„Tot ceea ce trebuie să facem este să îl aşezăm la pieptul mamei pe copil şi atât. Să-l lăsăm pe copil să facă ceea ce e natural să facă. Iar acest lucru este greu pentru cei din maternităţi”, spune Kajsa Brimdyr, consultant.

Conceptul de oră magică nu presupune cheltuieli în plus pentru maternităţi, ci doar o minimă pregătire pentru personalul care asistă la naştere. De asemenea, se poate aplica atât în cazul mamelor care nasc natural, cât şi al celor care au făcut cezariană şi sunt sub anestezie. Chiar consultul medical dat de neonatolog imediat după naştere poate fi făcut atunci când copilul se află la pieptul mamei.

Așadar nu este nevoie decât de două lucruri. Și acestea sunt gratis! Informare din partea cadrelor medicale și RĂBDARE!

Tot Frederick Leboyer spunea ”la fel de importantă precum vitaminele sau mineralele este IUBIREA. A fi sărutat, consolat, mângâiat și masat, asta este hrană pentru copil!”

http://www.consultant-lactatie.ro/premiera-in-romania-ora-magica-pentru-nou-nascuti/

http://www.magicalhour.com/aboutus.html

http://womenshealth.gov/pregnancy/childbirth-beyond/baby-first-hours.cfm

http://www.choicesinchildbirth.org/choices/postpartum/golden_hour

http://www.babycenter.com/0_what-happens-to-your-baby-after-delivery_182.bc

http://www.parents.com/baby/care/newborn/baby-first-hours/

http://www.unegrossessepresqueparfaite.fr/chronique-pour-une-naissance-sans-violence-essai-de-frederick-leboyer

http://www.tourainemedia.com/2013/01/16/frederick-leboyer/

Schwangerschaft und Geburt (GU Gr. Ratgeber Partnerschaft & Familie): Birgit Gebauer-Sesterhenn, Thomas Villinge

300 Fragen zur Geburt (Gr. GU Kompasse Partnerschaft & Familie): Peter Husslein, Ulrike Schuster und Barbara Haber

Anunțuri

Cum am scăpat de kilogramele acumulate în timpul sarcinii (2)

După cum am promis în postarea anterioară, astăzi vă dezvălui ce a conținut regimul meu, cu care am reușit să dau jos toate kilogramele acumulate în timpul sarcinii, într-un timp relativ scurt!

Spuneam că este un regim sănătos, care nu exclude complet nicio grupă alimentară, dar care se bazează pe consumul alimentelor la anumite ore din zi. Ne folosim astfel de puterea propriilor hormoni și de bioritmul corpului nostru pentru a scăpa de kilogramele nedorite.

rapid-weight-loss1

Mai concret, este vorba despre excluderea carbohidraților din alimentație după ora 17:00.  Când consumăm carbohidrați, pancreasul trebuie să producă insulină, care să transporte glucoza în celule. ”Seara în special, acest aflux suplimentar este interpretat de organism în următorul mod: stop arderii grăsimilor și start depozitării acestora! Desigur, noi ne-am dori invers, repectiv start arderii grasimilor și stop depozitării acestora însă acest lucru depinde numai de noi…

Oricum, cea mai mare grijă a noastră în privința afluxului de insulină nu este doar aceea că se depun grăsimile. În cele din urma, tot ceea ce mâncăm și nu consumăm ca energie ajunge să se depună. Cea mai mare grijă ar trebui sa fie aceea că, din cauza surplusului de insulină organismul nostru transportă zahărul afară din sânge. Astfel, nivelul zahărului și al insulinei scad sub normal. Acest fapt ne face să ne simțim obosiți și cu poftă de mâncare. Rezultatul nefericit al acestui scenariu este acela că vom dori să mâncăm tot ceva dulce si astfel cercul vicios se reia la nesfârșit.”

Obligatoriu trebuie să avem 3 mese pe zi! Cu o pauză de cinci ore între și pe cât posibil fără gustări. Dacă aveți poftă de ceva dulce, consumați de preferat dimineața după micul dejun, în cantități foarte mici sau imediat după masa de pranz, de asemenea în cantități reduse.

Insulina nu numai că împiedică pierderea grăsimii, dar favorizeaza și depunerea stratului adipos. Cu cat suntem mai grași cu atât este mai ușor să ne ingrășăm și va fi și mai dificil să slăbim.

Iar într-o zi, pancreasul, care a fabricat atât de multă insulină, se va opri… Rezultatul: diabetul…

schlank-im-schlaf-erfahrungsberichte

Așadar consumați pâinea, pastele, orezul, cartofii și dulciurile în prima parte a zilei și în niciun caz la cina. Ideal ar fi ca seara să le înlocuim cu alimente ce conțin cantități mari de albumină.

Așa cum am spus de fiecare dată, articolele de pe acest blog au caracter pur informativ și orice decizie trebuie luată de comun acord cu medicul!

Iată dieta promisă:

REGULAMENT:

1.Obligatoriu 3 mese pe zi, la interval de minim 5 ore. Ultima masa, cel târziu la ora 19:00!

2. Atenție la consumul de fructe foarte dulci: maxim 2 fructe pe zi, în prima parte a zilei! Pentru fructele acrișoare, nu există restricție!

3. Nu se consumă băuturi dulci: sucuri naturale de fructe, sucuri din comert carbogazoase (contin f. mult zahăr).

4. Cafea și ceai fără zahăr –oricât! Lapte, iaurt degresat: până la 3 căni pe zi! Se recomandă zilnic 1,2 căni ceai de soc!

5. Minim 20 de minute de mişcare în fiecare zi sau câte 2 ore de 3 ori pe săptămână!

6. PE TOATĂ PERIOADA DIETEI SE RECOMANDĂ MULTIVITAMINIZARE ZILNICĂ! Ideal de comun acord cu medicul!

7. INTERZIS ALCOOL!

8. O zi pe săptămână, de preferat duminica se poate consuma orice și oricând. Dar atenție totuși la dulciuri, cu măsură! De la ora 17:00 nu se mai consumă carbohidrați!

9.Pâine nu se consumă decât DIMINEAȚA sau cel târziu la prânz!

10. După masă se pot ronțăi câteva migdale crude, alune de pădure(neprăjite), caju, fistic, nuci (nu mai mult de 10-15 bucăți) sau un sfert de ceșcuță semințe de floarea soarelui.

11. Nu Se consuma niciun aliment PRAJIT!

12. După ora 17 nu se mai consuma deloc CARBOHIDRATI!  Listă carbohidrați interziși seara:

-ZAHĂRUL DE ORICE FEL.

-Băuturile făcute din prafuri şi bomboanele gumoase.

-Cerealele. Cele mai multe cereale aflate în comerţ sunt pline de zaharuri (chiar şi cele care pretind că sunt cerealele integrale). Dacă citiţi eticheta acestora, veţi vedea că unele sunt constituite în proporţie de 90-93% din carbohidraţi. În schimb, boabele de ovăz sau secară pot conţine doar 10 – 12% glucide, iar aceste cereale oferă mai multe vitamine şi carbohidraţi complecşi ( buni).

Fructele uscate

-Chipsurile.

-Prăjiturile şi biscuiţii.

-Gemurile şi dulceţurile.

-Cartofii, orezul, mălaiul și făina în general

-Pastele, pizza.

-Berea (cu sau fara alcool)

 

Variante de meniu zilnic:

Mic dejun:

-1 cafea fără zahar (cu sau fara lapte degresat) si o pâinica (o chifla, de preferat din făina integrală, cu semințe)

-o felie de prajitură cu fructe

-cereale cu lapte degresat

-2 tartine cu unt și marmeladă ori miere

-biscuiți de ovăz și fructe acrișoare, nuci

weight-loss-meal-plans

Prânz:

-o supă cu carne slabă și o felie de pâine

-fructe și legume de orice fel

-brânză proaspătă și iaurt (un secret: dieta cu lactate ne ajută să slăbim mai repede decât orice altă dietă)

-risotto cu ciuperci și salată

-tocană de carne cu legume (gătită cu foarte puțin ulei)

-carne de pasăre cu legume proaspete ori la aburi

-o porție de paste cu roșii si busuioc ori cu pește (și o linguriță ulei de măsline)

-fasole cu roșii și carne de vita

-salate de orice fel.

lecker-salat-1

ATENȚIE LA PORȚII! Să nu fie foarte mari! (carnea slabă -cât palma, garnitura cât o treime din farfurie, biscuiții nu mai mult de 5 buc pe zi etc)

Cina:

-carne de orice fel (curcan, vită, miel etc), în orice formă preparată (dar NU PRĂJITĂ) cu salată de legume (cu un dressing ușor)

-carne cu legume fierte (orice legume, după preferință)

-o supă de carne cu legume fără paste

-lactate slabe: brânză de vaci, un iaurt natural, un pahar cu lapte.

-pește cu legume

-ficăței la grătar cu legume

Seara evitați legume precum mazărea, fasolea, porumbul.

Așa cum am spus în regulament, o zi pe săptămână ( în prima parte a zilei) vă puteți face și pofte mai excentrice :), dar cu măsură! Și bineînțeles, nu uitați de sport! Mult succes!

Cum am scăpat de kilogramele acumulate în timpul sarcinii (1)

La majoritatea femeilor însărcinate, în timpul sarcinii apar acumulări serioase de kilograme iar prin nașterea propriu-zisă se pierd în fapt nu mai mult de 6-7 Kg, uneori și mai puțin…

Unele femei pot avea stări depresive văzând că acele kilograme nesuferite se încăpățânează să rămână pe șolduri, fese, abdomen etc…Crizele se accentuează mai ales pe fondul stresului referitor la creșterea copilului în primele luni de viață și adaptarea la noua condiție de mamă.

really-lose-weight

Pe principiul ”dup-atâta frig și ceață se arată soarele”…acționăm și noi când vine vorba de kg în plus și cam după fiecare sarcină, Crăciun, Paște, ne propunem cu vitejie să dăm toate nesuferitele de kilograme jos, intrăm într-o stare de ”acum ori niciodată”, dar parcă după 3 zile ne părăsește brusc toată vitejia! 🙂 În plus, abundă internetul de diete, care mai de care mai restrictive, mai disociate, mai proteice (excluderea totală a carbohidraților) etc.

Secretul pentru o greutate decentă și constantă pare a fi unul singur: un mod de viață sănătos! Știu că toate revistele de profil repetă această frază, dar din păcate sau din fericire este unicul adevăr valabil. Să consumăm din toate grupele alimentare, echilibrat și 🙂 mai există un mic secret, pe care o să vi-l dezvălui mai jos.

Weight-Loss-Meal-Plans-11

Aș începe discuția cu exemplul propriu. Am făcut eforturi ca la această sarcină, a doua, să nu acumulez prea multe kilograme! Am vorbit cu medicul, mi-a spus să nu mă îngraș, ”să nu mănânc pentru doi” dar totodată să o fac echilibrat și din toate grupele alimentare, să nu neglijez carnea (despre importanța ei în sarcină, am vorbit aici).  Așa că m-am orientat spre un regim sănătos  cu proteine de calitate, cât mai multe salate, fructe nu foarte dulci și grăsimi sănătoase din nuci, ulei de măsline etc. Am reușit în acest fel să nu mă îngraș în cele 9 luni de sarcină mai mult de 14-15 Kg.  Și am pornit de la 58 Kg, la înălțimea de 1,71 cm.

Cu toate astea, după ce m-am întors din spital, am realizat că nu pierdusem cu nașterea în sine mai mult de 6 Kg, deci mai aveam de dat cel puțin 9 kg. Eu consider și mi-a confirmat și medicul că alăptatul exclusiv al unui copil de peste 4200g, care mânca uneori și din oră în oră, cu ceva ajutor și din partea mea 🙂 (voi detalia mai jos) a dus la ”topirea” kilogramelor pur și simplu. La asta s-au adăugat nopțile nedormite, stresul acomodării etc. Așa că după vreo 8,9 săptămâni scăpasem de marea parte a kilogramelor. Sinceră să fiu mă tentează să mai dau vreo 3-4 pentru a ajunge la greutatea tinereții mele :), și anume 55 Kg, la 1,71m înălțime.

În toată această perioadă despre care vă vorbeam mai sus am făcut două lucruri foarte importante după părerea mea. În primul rând, am mers la un curs de gimnastică de recuperare. Unde am făcut tot felul de exerciții pentru bazin, perineu, abdomen, sâni, spate, coapse etc. Se recomandă ca acest timp de gimnastică să înceapă cel mai devreme la 5 săptămâni după naștere și asta după nașterea naturală. În cazul mamelor care au făcut cezariană se recomandă consultul medical înainte de orice formă de sport și să înceapă undeva după 7,8 săptămâni.

Babymassage

Iar  al doilea, adică ”micul” secret despre care vă vorbeam mai sus a fost un regim alimentar care excludea carbohidrații, dar ATENȚIE, doar după ora 17:00. Este foarte important să nu-i excludem de tot! ”Lipidele ard în focul glucidelor”, așa că dimineața e chiar indicat să-i consumăm, la prânz de asemenea!

Obligatoriu trebuie să avem 3 mese pe zi, cu o pauză de 5 ore între mese. Ce anume conține dieta aceasta voi scrie mâine într-o postare mai detaliată.

Regimul este recomandat de medicii germani și face parte dintr-un program intitulat ”Schlank im Schlaf”, adică ”Slab în somn”, care propune pentru scăderea în greutate, excluderea totală a carbohidraților după ora 17:00. Adică adaptarea regimului alimentar la bioritm, capacitatea proprie de control a organismului prin eliberarea hormonală specifică.

schlank-im-schlaf-©-Peter-Atkins-Fotolia.com-kleiner

Consumul de carbohidrati seara interferaza cu secretia hormonului de crestere (somatotropina) si promovează depunerile de grasime în timp ce dormi. De asemenea secreția de insulină este stimulată prin consumul de glucide seara, așa că arderile sunt automat blocate!

Fructele sti­­mu­­­lează și ele producerea de in­­sulină. Așa că în nici un caz nu mâncaţi fructe seara – fructoza activează in­­sulina şi îm­­piedică arderea grăsi­­mi­­lor în timpul nopţii.

În același timp regimul nu trebuie să fie unul foarte drastic. De fapt niciun regim de slăbit de bun simț nu este extrem de restrictiv. Dacă încercaţi să slăbiţi şi consumaţi doar puține calorii pe zi, vă obligaţi organismul să lucreze la limita de avarie. Urmarea: orice surplus de mâncare se va transforma direct în depozit de grăsime.

În cazul meu, pe lângă alăptatul exclusiv, gimnastica specifică și controlul kg pe timpul sarcinii, acest regim a dat rezultate foarte bune.

Vă recomand să vă documetați și să încercați în general să nu acumulați kg în timpul sarcinii și nici în perioada alăptării. Nu aveți nevoie de calorii în exces. Dacă vă îngrășați, nașterea este mai grea iar recuperarea mult mai dificilă. În plus puneți în pericol sănătatea proprie și pe a copilului Dvs. Trebuie să rezistați tentației de a consuma dulciuri, făinoase, grăsimi în exces iar alcool-ul trebuie să fie tabu în sarcină! Același regim se recomandă și în perioada în care alăptați! Ar trebui să abandonăm miturile conform cărora în sarcină ”mâncăm pentru doi” sau ”o femeie care alăptează trebuie să mănânce mâncăruri grase, dulciuri etc” Sau să bea bere. :).

Asta nu înseamnă că trebuie să ne alimentăm deficitar!

Și încă un secret: pentru a nu acumula foarte multă apă în sarcină, reduceți consumul de sare, fructe (conțin săruri) și beți foarte multe lichide! Consumul a minimum 2,5 litri de apă (nu sucuri) pe zi împiedică formarea de depozite adipoase! Iar insulina despre care vă vorbeam mai sus nu numai că împiedică pierderea grăsimii, dar favorizeaza și ea depunerea stratului adipos.

Mâine voi detalia regimul meu de slăbit și voi prezenta variante concrete pentru cele 3 mese zilnice.

Omenie, profesionalism, bani, decență sau toate laolaltă?

Sunt însărcinată în 8 luni. Sunt parcă mai activă și mai binedispusă ca oricând. M-am trezit la 6, am mers la serviciu – am lucrat 8 ore apoi am venit acasă, am făcut duș, m-am schimbat și am mers la fitness. La ora 7:30 am avut “Seară de Informare” la Spitalul unde voi naște, am ajuns acasă undeva pe la ora 10. Și culmea, nu mă simt obosită! 🙂

Experiența din seara asta de la Spital, Secția Obstetrică-Ginecologie, pot spune că a meritat. Tot astăzi, la cursul de fitness, am primit răspuns cu zâmbetul pe buze la absolut toate întrebările, am avut parte de mișcare, voie bună, creme și uleiuri naturiste, ciocolată, muzică de relaxare etc etc. O zi excelentă!  După care am ajuns pe seară la Spital, unde într-o atmosferă caldă și primitoare, am luat parte la un eveniment organizat cu simț de răspundere.  Continuă lectura

Mommyrexia

Am citit câteva articole interesante în ultima vreme, despre sarcină, mămici „model”, sănătate, alimentație etc.  🙂 Ca orice altă femeie însărcinată, în așteptarea momentului mult visat. Am descoperit informații importante atât din cărți cât și de la doctorul care îmi supraveghează sarcina.

Mai concret, mă refer la noua modă care a cuprins femeile însărcinate. Toate vor să aducă pe lume copii, fără a acumula kilograme în timpul sarcinii. Dacă ar fi posibil, chiar DELOC… Pe toate forumurile, în toate articolele,  românești sau internaționale, nu mai citești altceva decât „vai cât de puține kg a luat în sarcină…” și „vai cât de repede și-a revenit la forma inițială…”. M-am documentat puțin și așa cum am mai scris deja, am purtat o discuție interesantă și cu medicul meu.

In timpul celei de-a doua sarcini, adică acum :), nu am luat foarte multe kilograme, am încercat să mănânc foarte sănătos, multe salate (şi două pe zi), lactate, fructe şi legume la discreţie, peşte. Mă simt foarte bine, copilul s-a dezvoltat excelent până acum.

Aici, medicul face analize de sânge gravidei în fiecare lună şi monitorizează toate valorile. După ultimul control, am primit telefon de la cabinet. Mi s-a comunicat că toate analizele sunt excelente, cu o singură excepţie. Am o lipsă de fier în organism. Mi-a spus să nu-mi fac griji, e ceva aproape normal în timpul sarcinii, multe femei au asta, copilul işi ia tot ce are nevoie, să nu mă stresez, cea care suferă însă este mama…deşi, dacă lipsa se accentuează, există riscul ca fătul să nu se mai oxigeneze cum trebuie…

M-a întrebat câtă carne mănânc, mi-a spus că oricum alimentaţia normală nu poate acoperi necesarul de fier al unei gravide, dar cu atât mai rău este când nu mănânci suficientă carne. I-am spus că mănânc spanac, peşte…A spus că astfel de alimente, contrar miturilor instalate nu ajută atât de mult, fierul de cea mai bună calitate şi care intră în alcătuirea hemoglobinei, se găseşte doar în carnea roşie  şi organe.

Am înţeles în acel moment ce greşeală fac, atât eu cât şi alte femei, însărcinate sau nu. Efectele lipsei de fier, le puteţi găsi cu toţii pe internet, nu mai vorbesc de faptul că până la naştere rezervele scad treptat, şi acest lucru poate avea consecinţe grave, atât pentru mamă cât şi pentru copil.

Am discutat despre sarcină dar şi despre alimentaţie în general. Alimentaţia exclusiv sau preponderent vegetariană este mai periculoasă decât am crede. Totodată m-a avertizat că nu trebuie să mă îngraş, sub nicio formă. Grăsimile şi dulciurile nu-mi aduc nimic bun, nici mie, nici copilului. Dacă picioarele se umflă, tensiunea creşte, mai faci şi diabet gestaţional, nu are cum să fie prea bine…Dar atenţie maximă la alimentaţie, mâncaţi din absolut toate grupele alimentare, cu accent pe proteine. Corpul femeii însărcinate are nevoie de resurse suplimentare, pentru placentă, făt, sânge…

Şi nu cred că în sarcină este momentul să ne stresăm corpul! Există momente, de-a lungul celor nouă luni, când te urci pe cântar, şi deşi ai mâncat doar o salată în ziua precedentă, observi că ai luat 2 kg de la o zi la alta…Se pare că organismul nostru este mult mai inteligent decât noi. Îşi face rezerve pentru alăptat, naştere, momente dificile etc. Şi cine îşi asumă o sarcină, îşi asumă cam toate consecinţele care decurg de aici. Bineînţeles, asta nu înseamnă că trebuie să ne neglijăm, sau să mâncăm ca balena…

Să revin. La mine nu este deloc o situaţie gravă, am primit şi suplimente, iar doctorul a vrut oricum mai mult să prevină, observând că valorile fierului scad uşor. În primele luni nu am avut probleme, conform analizelor şi chiar mi-a spus că nu a vrut să-mi dea vitamine sau altceva fără rost.

Aş vrea doar să le spun tuturor femeilor că sarcina este o perioadă absolut minunată în viaţa noastră şi ar trebui să ne bucurăm cu tot sufletul de ea. Asta nu înseamnă că trrebuie să exagerăm. Cu mâncarea, cu dulciurile şi grăsimile, cu nimic altceva. Şi nici la extrema cealaltă nu trebuie să ne aflăm, adică să nu ne alimentăm corect sau să mâncăm extrem de puţin. Asta nu ne poate face decât rău. Atât copilului, cât mai ales mamei…

Oare nu ar trebui să ne gândim în primul rând la sănătatea noastră şi a copiilor noştri, fără a exagera nicicum? Să ne păstrăm mai ales frumuseţea interioară şi echilibrul? Incercând să arătăm bine prin sport şi alimentaţie SĂNĂTOASĂ, echilibrată?

Chiar şi femeile care nu sunt însărcinate, nu văd de ce ar trebui să se înfometeze, sau să mănânce un iaurt şi un măr pe zi… Asta nu are cum să ne facă mai frumoase şi mai fericite. Şi sun nici o formă mai sănătoase. Am o colegă care toată viaţa ei s-a stresat, a ţinut dietă, s-a înfometat, pentru a avea un corp de invidiat. Acum a aflat că are cancer. Nu mai este nevoie să facă niciun efort, slăbeşte văzând cu ochii. În sfârşit are picioarele subţiri pe care şi le-a dorit toată viaţa…

Câteva articole interesante pe această temă:

Esti anemica? Lipsa de fier este cauza.

Anemia gravidei.

Mommyrexia-Pregnancy.

Cura de slabire. Cele mai frecvente mituri despre regimurile care promit ca te vor scapa de kilogramele in plus.

Regim de slăbit simplu și accesibil

Aş vrea să atrag atenţia încă de la început  că nu este un regim făcut de un specialist şi nu cunosc exact riscurile! Şi nici  problemele pe care fiecare le-ar putea avea, încercându-l! Spun doar atât: eu l-am ţinut, am slabit exact cât am vrut, adică aproximativ 22 de KG, nu am mai pus nimic la loc, iar  analizele de după au fost excelente! Îl public la cererea prietenelor care au avut probleme cu greutatea după naştere!

În primul rând aş vrea să spun că ideal este să nu iei foarte multe KG în timpul sarcinii! Eu, recunosc, nu m-am chinuit deloc! Dar nici nu am mâncat mult mai mult decât de obicei! Şi totuşi am luat kg! În special în ultima parte a sarcinii! Poate depinde de organism! Habar nu am! Deşi la început îmi propusesem să mănânc puţin, în momentul în care am simţit o nouă viaţă în mine, de fiecare dată când aveam poftă de ceva, pur şi simpul nu puteam să nu mănânc gândindu-mă (prost poate) că există o şansă la o mie să-i fac bebelu;ului vreun rău! Şi nu este o scuză, vă jur! Cunoscuţii îmi ştiu ambiţia, atunci când îmi propun ceva! Ideal este totuşi să avem grijă şi să nu ne lăsăm pradă instinctului!

Regimul trebuie să fie însoţit de foarte multă mişcare! Eu mergeam la sala din bloc, de 3 ori pe săptămână şi mă uita Dumnezeu pe bandă! Făceam tot felul de exerciţii! Şi urcam scările până la et 6! Aproape niciodată cu liftul!

Pentru modalităţi sută la sută sănătoase de a slăbi şi foarte bine documentate, recomand cartea lui Carmen Brumă, SLIM!

Am încercat să concep un regim uşor de ţinut, care să nu genereze foarte multe frustrări, cu alimente pe care oricine le poate procura  sau le are deja în casă. Mama a reuşit să slăbească 12 kg cu ajutorul lui! Şi nu le-a mai pus la loc! Ea în schimb nu a făcut foarte multă mişcare!

Acest regim trebuie ţinut cu stricteţe, fără abatere de la reguli, altfel există acel efect nedorit: o feliuţă de ceva în plus nu strică, o lingură de prăjitură etc! Care efect, până la urmă, duce la nerespectarea lui în totalitate! Eu în perioada aceea le găteam membrilor familiei prăjituri şi nici măcar nu le gustam! Mă uitam cu jind la o felie de tort diplomat de casă sau la un Tiramisu şi… 🙂

Se ţine timp de 3 luni, după care se face pauză o lună, dacă nu au fost date deja toate kg nedorite! Se dau jos cam 3,5 Kg pe lună! E uşor de ţinut, deoarece este un regim de viaţă sănătos, practic!

I.Regulament:

–         Se exclude complet zahărul din alimentatie (din cafea, ceai, prăjituri de orice fel)

–         Se exclude uleiul, cu exceptia celui de măsline (nu se consumă prăjeli şi nici mâncare gătită grasă)

–         Se consumă numai carne fără grăsime, fără pieliţă (interzis copane sau carne de porc grasă, cârnaţi, şuncă grasă, salam)

–        Se consumă maxim 2 felii de pâine neagră pe zi

–        2 pahare de lapte dulce pe zi maxim, iaurt şi lapte bătut degresat la discreţie

–        NU sucurilor de orice fel, doar apă plată şi ceai neîndulcit-la discreţie

–         Se poate consuma ciocolată amară, cu concentraţie mare de cacao, 85%, maxim 4 cubuleţe pe zi

–         MINIM 3 MESE PE ZI

–        În cazul senzaţiei de foame între mese, sunt permise următoarele gustări: un măr, o portocală, o felie de suncă f.slabă, un iaurt, o felie de brânză degresată, o felie de pâine neagră (dar nu mai mult de 2 pe zi), o banană(dar nu mai mult de două pe zi), un baton de cereale, un ou fiert tare (…câte una din fiecare, nu toate odată 🙂 )

–        Maxim 2 banane pe zi, maxim 10 boabe de strugure pe zi

–        Maxim 10 migdale pe zi, maxim 4 nuci

–        Se consumă minim 2 fructe pe zi, dar nu mai mult de 4

–        O zi pe săptămână se poate consuma orice, de preferat duminica

–        Ultima masă, cel târziu la ora 19:30!

II. Variante de meniu zilnic:

Varianta 1

mic dejun:

2 pahare de iaurt degresat, 1 felie de pâine neagră, o felie de şuncă slabă, o cafea fără zahăr

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă) cu carne slabă, fără grăsime (zilnic), 1 felie de pâine neagră, puțin ton cu jumătate de lămâie

cină:

carne de vită înăbuşită, fără grăsime cu o salată mare de roşii şi castraveţi

 

Varianta 2

mic dejun:

o farfurie de cereale integrale cu lapte degresat, 1 măr

prânz:

2 farfurii de supă, o felie de pâine neagră,

cină:

1 bucată de piept de pui la grătar cu salată si o felie de pâine neagră

 

Varianta 3

mic dejun:

3 felii de brânză telemea cu 2 roşii şi 2 felii de pâine neagră, 1 portocală

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă), 2 felii de şuncă slabă

un grătar de piept de pui, 1 cartof copt, o salată, 1 pahar de vin roşu

cină:

2 pahare de iaurt cu cereale de porumb

 

Varianta 4

mic dejun:

10 migdale, 3 felii de suncă slabă, 1 felie de pâine neagră, 2 mere

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă), 1 felie de pâine, 2 cartofi copţi cu ulei de măsline

cină:

paste cu roşii, brocoli şi busuioc

 

Varianta 5 

mic dejun:

orez fiert cu sos de legume(fără grăsime) pe deasupra, 2 felii de şuncă slabă

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă), 2 felii de pâine neagră, o salată de ton cu porumb şi lămâie

cină:

brânză proaspătă cu o lingură de smântână şi mămăliguţă

 

Varianta 6 

mic dejun:

2 ouă fierte tari, cu jumătate de linguriţă de muştar, 1 felie de pâine

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă), 1 felie de pâine, 10 migdale, 1 măr

cină:

un grătar cât palma – piept de pui cu salată de varză

 

Varianta 7

mic dejun:

cereale de porumb cu două pahare de iaurt

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă), 2 felii de pâine, 2 portocale

cină:

lapte dulce degresat cu mămăliguţă

 

Varianta 8

mic dejun:

brânză gen Philadelphia light, pe 2 felii de pâine, două roşii, 1 măr

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă), 2 felii de şuncă slabă

cină:

paste cu somon afumat

 

Varianta 9

mic dejun:

3 felii de şuncă slabă, 2 felii de brânză telemea(degresată), 2 roşii, 1 felie de pâine, 1 măr

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă), 10 migdale, 1 felie de pâine neagră, 1 banană

cină:

peşte la grătar, cu cartofi fierţi si lămâie

 

Varianta 10

mic dejun:

o conservă de ton cu porumb şi jumătate de lămâie

prânz:

2 farfurii de ciorbă (supă), 2 banane

cină:

peşte fiert cu sos de roşii, usturoi şi legume, cu mămăliguţă