Însărcinată, în vacanță!

Contrar tuturor prejudecăților și ”înțelepciunii populare”, dacă suntem însărcinate, nu înseamnă că trebuie sa ne închidem în casa, la umbră! 🙂

Medicii spun că o vacanță este aproape oricând bine-venită pentru o femeie însărcinată sănătoasă, activă și cu poftă de călătorii! Momentul ideal pentru astfel de evadări este undeva între săptămâna 20 și săptămâna 30 de sarcină. Greața și somnolența au mai dispărut, pericolul pierderii sarcinii s-a diminuat, iar burtica nu este încă foarte mare!

În ultimele luni de sarcină este totuși indicat ca viitoarea mămică să rămână cât mai aproape de doctorul său și de spital, nu se va mai simți la fel de mobilă și trebuie să încerce să evite orice situație care ar putea duce la o naștere prematură! Dar chiar și atunci nu spune nimeni că nu se pot desfășura excursii scurte, cu mașina, nu foarte departe de domiciliu. Ba chiar sunt indicate pentru o stare bună de spirit și pentru relaxare!

Cu mașina!

Dacă drumul este lung, atunci trebuie să vă planificați pauze dese. Pauzele nu înseamnă că opriți câteva minute, ci că vă acordați timp suficient chiar și pentru o plimbare scurtă în aer liber și curat, pentru a vă dezmorți și a vă relaxa!

Cu avionul!

Este permis! Ba chiar preferabil mașinii! Ajungeți repede și în siguranță în destinații frumoase de vacanță! Trebuie însă să discutați cu medicul înainte, iar dacă el vă dă acordul, atunci nimic nu vă mai stă în cale!

How-To-Fly-Safe-And-Sound-While-Pregnant

Există câteva aspecte pe care trebuie să le luați în calcul. Zborul să nu fie mai lung de 4,5 ore! Să anunțați din timp agenția de turism sau linia aeriană că sunteți însărcinată, să întrebați dacă linia respectivă acceptă femei gravide și în ce moment al sarcinii!

Întrebați medicul dacă vă recomandă ciorapi de compresie pe timpul zborului și evitați călătoria cu avionul în timpul sarcinii dacă nu ați mai facut asta niciodată!

Mai există un aspect, pe care medicii îl iau în calcul atunci când gravidele se decid să călătorească în destinații în general îndepărtate, cu avionul! Nivelul de radiații! Se știe că personalul din domeniul aeronautic este de 10 ori mai expus radiațiilor solare decât noi, ceilalți! La anumite altitudinii, nivelul de radiații crește! Însă specialiștii spun că doar câteva ore de zbor, în timpul unei sarcini nu reprezintă sub nicio formă un pericol! Și cum nu sunteți stewardesă :), puteți călători cu avionul o dată, de două ori în timpul sarcinii, fără să vă supuneți niciunui risc!

Există un website care oferă informații despre existența exploziilor solare și a radiațiilor excesive asociate cu exploziile solare. Vizitați http://www.swpc.noaa.gov/,  pentru a obține informații actualizate asupra exploziilor solare. Dacă aveți posibiliatea de a alege, preferați zborurile la latitudini și altitudini mai mici, deoarece nivelul radiațiilor se dublează la fiecare 2000 m. Însă așa cum spuneam, un zbor de maxim 4,5 ore, într-o destinație nu foarte îndepărtată, nu presupune riscuri pentru o viitoare mămică!

Dacă vă doriți să mergeți la mare și afară este încă zăpadă, se poate! 🙂 O destinație ideală pentru femeile însărcinate sunt Insulele Canare! Se află în Uniunea Europeană, nu se zboară mai mult de 5 ore, nu există infacționalitate, animale periculoase, cutremure etc. Eu am încercat exact această destinație în luna a 5 a de sarcină și am avut o vacanță de vis! Am scris aici despre asta!

Kanarische Inseln_234_hotel_jardin_de_la_paz_tenerife_18_0,84,1494,1078_article237

De evitat însă sunt vacanțele la tropice! Pot exista probleme de adaptare la climă, alimentație, sunt necesare vaccinări și riscul unei infecții a tractului digestiv este foarte mare! Iar o deshidratare serioasă poate fi periculoasă atât pentru mamă cât și pentru copil!

Dacă vă programați vacanța în străinatate, nu uitați că este foare important să aveți si o asigurare de sănătate, care să acopere situațiile de urgență legate de sarcină, naștere și îngrijirea nou-născutului!

Orice femeie însărcinată poate avea parte de o vacanță de vis la soare! Trebuie doar să respecte câteva precauții!

– Nu ieșiți între orele 12-16 și nu vă expuneți prea mult fața (purtați pălării cu boruri mari și ochelari de soare ). Există riscul apariției cloasmei, așa-numita mască a gravidei care se caracterizează prin apariția unor pete (gălbui-maronii) pe față – frunte, bărbie, obraji, nas – fiind un fel de reacție de fotosensibilitate la soare. Aceasta poate apărea însă oricum, iar petele dispar cu timpul!

– Hidratatați-vă cât de mult posibil!

– Aplicați lotiunea cu factor de protecție cu o jumatate de oră înainte de expunerea la soare. Reînoiți aplicarea din două în două ore. În farmacii există creme speciale pentru gravide.

– Bebelușul este protejat în fața soarelui de lichidul amniotic. Totuși burtica trebuie unsă cu creme speciale întrucât pe lângă faptul că pielea este foarte întinsă se adaugă și uscaciunea cauzată de bronz ceea ce favorizează apariția vergeturilor! Puteți să vă acoperiți ABDOMENUL din când în când cu un prosop subțire, de culoare albă!

Pregnant holiday

Nu stați numai la umbra!

Soarele ajută la sintetizarea vitaminei D, de care organismul are nevoie în mod special în timpul sarcinii. Deci, acordați minim 10-15 minute pe zi expunerii la soare, între orele recomandate, de preferat cât mai de dimineață sau mult spre seară. Mai mult decât atât, soarele este indispensabil pentru starea psihică!

Așa că, dragi mămici, atunci când sunteți însărcinate nu înseamnă că v-ați îmbolnăvit! Din contră, aceasta este poate una dintre cele mai intense și mai frumoase perioade din viața unei femei! Vă puteți bucura în continuare de sport, ieșiri cu prietenii și vacanțe! Documentați-vă și nu lăsați nicio vecină din cartier să vă sperie! Cel mai important însă este vorbiți cu medicul! O vizită la acesta înainte de a plănui plecarea, vă poate ajuta sa luați cea mai buna decizie legată de locul și modul în care veți petrece această perioadă de odihnă și relaxare! Și încă ceva, nu ratați ocazia de a vă bucura de o ultimă vacanță romantică alături de partener!

Vacanță plăcută! 🙂

08515598-112001_L

Schwangerschaft & Geburt – Birgit Gebauer-Sesterhenn, Thomas Villinger.

http://parinti.acasa.ro/sarcina-82/insarcinata-la-mare-la-soare-759.html

http://www.swpc.noaa.gov/

Despre țoale, pe malul Dâmboviței

Ca să ne amintim că mai suntem și femei, nu doar mame, voi scrie astăzi despre ce ne place nouă femeilor cel mai mult. Adică despre ”țoale”, dar mai ales despre felul, pardon ”halul” :), în care concepem să le așezăm pe șuncile din dotare.

Ladies, despre prostul gust în toate formele lui se poate discuta la nesfârşit. Am fost contrazisă vehement aproape de fiecare dată când am spus că în România femeile nu se îmbracă cu bun gust. Imediat mi s-a atras atenţia că româncele sunt cele mai pedante, cele mai aranjate.

Bad Taste

Nu spun că nu acordă o mare (poate prea mare) importanţă modului în care se îmbracă. Dar asta nu are a face cu bunul gust. Chiar deloc. Mie îmi pare că în România există o suferinţă majoră la acest capitol. Observ cu regret că nu se înţelege practic ce înseamnă bun gust. Nu vreau să generalizez, mă scuzați! 🙂 Ca întotdeauna, există și excepțiile care întăresc regula!

Treaba asta ține şi de estetic dar şi de bun simţ. Octavian Paler spunea: „E drept că prostul gust nu-i o noutate pe malurile Dâmboviţei. Prin secolul al XVIII-lea, predecesorii mesenilor de la Golden Blitz se duceau, dupa cină, să scuipe în lacul Herăstrău.”

Cam așa scriam eu într-un articol acum vreo câțiva ani, aici, pe blogulețul meu modest. Ca să-mi vin în ajutor :), voi posta astăzi un fragment dintr-un articol senzațional. De multă vreme nu am mai citit un articol atât de bine scris. Și bănuiesc eu că autoarea este fiica unui drag fost profesor de-al meu. Mulțumesc Carmen pentru link.

Iată ”bucățică” promisă:

”Jumătate din populaţie se îmbracă pe întuneric. N-am altă explicaţie pentru halul în care arată unii, într-o ţară care deţine mai mulţi creatori de modă decât pisici.

Sigur, îmi veţi spune că n-au bani să se înfofolească frumos, bieţii de ei. Doar că acum nu mă refer la preţul acelui şpilhozen din care nu mai ieşi de trei luni, ci la felul – scuze, halul – în care se gonflează pe corp.

Nu mă exclud din jumătatea pârâtă, am zile când m-aş îmbrăca în două feţe de pernă şi-un ciorap. Iar pe scăfârlie mi-aş pune o faţă de puişor de pernă şi celălalt ciorap. Şi oricum n-aş ieşi din casă, fiindcă n-am chef. Unii spun că asta e depresie, alţii o poreclesc nesimţire, mă rog, fiecare cu percepţia lui.

Ieri, o duduie pe care n-o lua liftul, de slabă ce era, purta o mulăciune neagră, arăta ca vecina mea furnică, vorba greierului. Alaltăieri, o fată pe care n-o lua liftul, de grasă ce era, purta o mulăciune cu imprimeuri multi-multi-multicolore, alcătuite din floricele, puchiţei, fluturi, continente şi alte delicii grafice pe care nu le-am putut identifica – dar presupun că erau formule din chimia organică.

Într-o zi, am monitorizat şaişpe domni (între două staţii de metrou) ale căror burticuţe, fiindcă n-au mai încăput în tricouţele roşii, portocalii şi galbene, au lăsat ceva cocă pe-afară. Adică am avut cu toţii acces la o privelişte în urma căreia vom avea nevoie de psihoterapie, ca să fim siguri că mai putem face vreodată sex sănătos. Femeile cu sâni crescuţi peste media pe economie poartă bluze cu bobocei pe piept, cu franjuri şi fundiţe. Femeile cu fun… cu şold peste media pe Europa se îmbracă în blugi care, dacă ar fi doar un pic mai strâmţi, s-ar numi coajă de parizer.”

Mai mult, puteți citi aici.

Ceva de genul, mult mai prost scris 🙂 bineînțeles, spuneam și eu aici:

Jumătate din populaţie se îmbracă pe întuneric. N-am altă explicaţie pentru halul în care arată unii, într-o ţară care deţine mai mulţi creatori de modă decât pisici. Sigur, îmi veţi spune că n-au bani să se înfofolească frumos, bieţii de ei. Doar că acum nu mă refer la preţul acelui şpilhozen din care nu mai ieşi de trei luni, ci la felul – scuze, halul – în care se gonflează pe corp. Nu mă exclud din jumătatea pârâtă, am zile când m-aş îmbrăca în două feţe de pernă şi-un ciorap. Iar pe scăfârlie mi-aş pune o faţă de puişor de pernă şi celălalt ciorap. Şi oricum n-aş ieşi din casă, fiindcă n-am chef. Unii spun că asta e depresie, alţii o poreclesc nesimţire, mă rog, fiecare cu percepţia lui. Ieri, o duduie pe care n-o lua liftul, de slabă ce era, purta o mulăciune neagră, arăta ca vecina mea furnică, vorba greierului. Alaltăieri, o fată pe care n-o lua liftul, de grasă ce era, purta o mulăciune cu imprimeuri multi-multi-multicolore, alcătuite din floricele, puchiţei, fluturi, continente şi alte delicii grafice pe care nu le-am putut identifica – dar presupun că erau formule din chimia organică. Într-o zi, am monitorizat şaişpe domni (între două staţii de metrou) ale căror burticuţe, fiindcă n-au mai încăput în tricouţele roşii, portocalii şi galbene, au lăsat ceva cocă pe-afară. Adică am avut cu toţii acces la o privelişte în urma căreia vom avea nevoie de psihoterapie, ca să fim siguri că mai putem face vreodată sex sănătos.Citeste mai mult: adev.ro/mmjj35
Jumătate din populaţie se îmbracă pe întuneric. N-am altă explicaţie pentru halul în care arată unii, într-o ţară care deţine mai mulţi creatori de modă decât pisici. Sigur, îmi veţi spune că n-au bani să se înfofolească frumos, bieţii de ei. Doar că acum nu mă refer la preţul acelui şpilhozen din care nu mai ieşi de trei luni, ci la felul – scuze, halul – în care se gonflează pe corp. Nu mă exclud din jumătatea pârâtă, am zile când m-aş îmbrăca în două feţe de pernă şi-un ciorap. Iar pe scăfârlie mi-aş pune o faţă de puişor de pernă şi celălalt ciorap. Şi oricum n-aş ieşi din casă, fiindcă n-am chef. Unii spun că asta e depresie, alţii o poreclesc nesimţire, mă rog, fiecare cu percepţia lui. Ieri, o duduie pe care n-o lua liftul, de slabă ce era, purta o mulăciune neagră, arăta ca vecina mea furnică, vorba greierului. Alaltăieri, o fată pe care n-o lua liftul, de grasă ce era, purta o mulăciune cu imprimeuri multi-multi-multicolore, alcătuite din floricele, puchiţei, fluturi, continente şi alte delicii grafice pe care nu le-am putut identifica – dar presupun că erau formule din chimia organică. Într-o zi, am monitorizat şaişpe domni (între două staţii de metrou) ale căror burticuţe, fiindcă n-au mai încăput în tricouţele roşii, portocalii şi galbene, au lăsat ceva cocă pe-afară. Adică am avut cu toţii acces la o privelişte în urma căreia vom avea nevoie de psihoterapie, ca să fim siguri că mai putem face vreodată sex sănătosCiteste mai mult: adev.ro/mmjj35

Cum am scăpat de kilogramele acumulate în timpul sarcinii (2)

După cum am promis în postarea anterioară, astăzi vă dezvălui ce a conținut regimul meu, cu care am reușit să dau jos toate kilogramele acumulate în timpul sarcinii, într-un timp relativ scurt!

Spuneam că este un regim sănătos, care nu exclude complet nicio grupă alimentară, dar care se bazează pe consumul alimentelor la anumite ore din zi. Ne folosim astfel de puterea propriilor hormoni și de bioritmul corpului nostru pentru a scăpa de kilogramele nedorite.

rapid-weight-loss1

Mai concret, este vorba despre excluderea carbohidraților din alimentație după ora 17:00.  Când consumăm carbohidrați, pancreasul trebuie să producă insulină, care să transporte glucoza în celule. ”Seara în special, acest aflux suplimentar este interpretat de organism în următorul mod: stop arderii grăsimilor și start depozitării acestora! Desigur, noi ne-am dori invers, repectiv start arderii grasimilor și stop depozitării acestora însă acest lucru depinde numai de noi…

Oricum, cea mai mare grijă a noastră în privința afluxului de insulină nu este doar aceea că se depun grăsimile. În cele din urma, tot ceea ce mâncăm și nu consumăm ca energie ajunge să se depună. Cea mai mare grijă ar trebui sa fie aceea că, din cauza surplusului de insulină organismul nostru transportă zahărul afară din sânge. Astfel, nivelul zahărului și al insulinei scad sub normal. Acest fapt ne face să ne simțim obosiți și cu poftă de mâncare. Rezultatul nefericit al acestui scenariu este acela că vom dori să mâncăm tot ceva dulce si astfel cercul vicios se reia la nesfârșit.”

Obligatoriu trebuie să avem 3 mese pe zi! Cu o pauză de cinci ore între și pe cât posibil fără gustări. Dacă aveți poftă de ceva dulce, consumați de preferat dimineața după micul dejun, în cantități foarte mici sau imediat după masa de pranz, de asemenea în cantități reduse.

Insulina nu numai că împiedică pierderea grăsimii, dar favorizeaza și depunerea stratului adipos. Cu cat suntem mai grași cu atât este mai ușor să ne ingrășăm și va fi și mai dificil să slăbim.

Iar într-o zi, pancreasul, care a fabricat atât de multă insulină, se va opri… Rezultatul: diabetul…

schlank-im-schlaf-erfahrungsberichte

Așadar consumați pâinea, pastele, orezul, cartofii și dulciurile în prima parte a zilei și în niciun caz la cina. Ideal ar fi ca seara să le înlocuim cu alimente ce conțin cantități mari de albumină.

Așa cum am spus de fiecare dată, articolele de pe acest blog au caracter pur informativ și orice decizie trebuie luată de comun acord cu medicul!

Iată dieta promisă:

REGULAMENT:

1.Obligatoriu 3 mese pe zi, la interval de minim 5 ore. Ultima masa, cel târziu la ora 19:00!

2. Atenție la consumul de fructe foarte dulci: maxim 2 fructe pe zi, în prima parte a zilei! Pentru fructele acrișoare, nu există restricție!

3. Nu se consumă băuturi dulci: sucuri naturale de fructe, sucuri din comert carbogazoase (contin f. mult zahăr).

4. Cafea și ceai fără zahăr –oricât! Lapte, iaurt degresat: până la 3 căni pe zi! Se recomandă zilnic 1,2 căni ceai de soc!

5. Minim 20 de minute de mişcare în fiecare zi sau câte 2 ore de 3 ori pe săptămână!

6. PE TOATĂ PERIOADA DIETEI SE RECOMANDĂ MULTIVITAMINIZARE ZILNICĂ! Ideal de comun acord cu medicul!

7. INTERZIS ALCOOL!

8. O zi pe săptămână, de preferat duminica se poate consuma orice și oricând. Dar atenție totuși la dulciuri, cu măsură! De la ora 17:00 nu se mai consumă carbohidrați!

9.Pâine nu se consumă decât DIMINEAȚA sau cel târziu la prânz!

10. După masă se pot ronțăi câteva migdale crude, alune de pădure(neprăjite), caju, fistic, nuci (nu mai mult de 10-15 bucăți) sau un sfert de ceșcuță semințe de floarea soarelui.

11. Nu Se consuma niciun aliment PRAJIT!

12. După ora 17 nu se mai consuma deloc CARBOHIDRATI!  Listă carbohidrați interziși seara:

-ZAHĂRUL DE ORICE FEL.

-Băuturile făcute din prafuri şi bomboanele gumoase.

-Cerealele. Cele mai multe cereale aflate în comerţ sunt pline de zaharuri (chiar şi cele care pretind că sunt cerealele integrale). Dacă citiţi eticheta acestora, veţi vedea că unele sunt constituite în proporţie de 90-93% din carbohidraţi. În schimb, boabele de ovăz sau secară pot conţine doar 10 – 12% glucide, iar aceste cereale oferă mai multe vitamine şi carbohidraţi complecşi ( buni).

Fructele uscate

-Chipsurile.

-Prăjiturile şi biscuiţii.

-Gemurile şi dulceţurile.

-Cartofii, orezul, mălaiul și făina în general

-Pastele, pizza.

-Berea (cu sau fara alcool)

 

Variante de meniu zilnic:

Mic dejun:

-1 cafea fără zahar (cu sau fara lapte degresat) si o pâinica (o chifla, de preferat din făina integrală, cu semințe)

-o felie de prajitură cu fructe

-cereale cu lapte degresat

-2 tartine cu unt și marmeladă ori miere

-biscuiți de ovăz și fructe acrișoare, nuci

weight-loss-meal-plans

Prânz:

-o supă cu carne slabă și o felie de pâine

-fructe și legume de orice fel

-brânză proaspătă și iaurt (un secret: dieta cu lactate ne ajută să slăbim mai repede decât orice altă dietă)

-risotto cu ciuperci și salată

-tocană de carne cu legume (gătită cu foarte puțin ulei)

-carne de pasăre cu legume proaspete ori la aburi

-o porție de paste cu roșii si busuioc ori cu pește (și o linguriță ulei de măsline)

-fasole cu roșii și carne de vita

-salate de orice fel.

lecker-salat-1

ATENȚIE LA PORȚII! Să nu fie foarte mari! (carnea slabă -cât palma, garnitura cât o treime din farfurie, biscuiții nu mai mult de 5 buc pe zi etc)

Cina:

-carne de orice fel (curcan, vită, miel etc), în orice formă preparată (dar NU PRĂJITĂ) cu salată de legume (cu un dressing ușor)

-carne cu legume fierte (orice legume, după preferință)

-o supă de carne cu legume fără paste

-lactate slabe: brânză de vaci, un iaurt natural, un pahar cu lapte.

-pește cu legume

-ficăței la grătar cu legume

Seara evitați legume precum mazărea, fasolea, porumbul.

Așa cum am spus în regulament, o zi pe săptămână ( în prima parte a zilei) vă puteți face și pofte mai excentrice :), dar cu măsură! Și bineînțeles, nu uitați de sport! Mult succes!

Cum am scăpat de kilogramele acumulate în timpul sarcinii (1)

La majoritatea femeilor însărcinate, în timpul sarcinii apar acumulări serioase de kilograme iar prin nașterea propriu-zisă se pierd în fapt nu mai mult de 6-7 Kg, uneori și mai puțin…

Unele femei pot avea stări depresive văzând că acele kilograme nesuferite se încăpățânează să rămână pe șolduri, fese, abdomen etc…Crizele se accentuează mai ales pe fondul stresului referitor la creșterea copilului în primele luni de viață și adaptarea la noua condiție de mamă.

really-lose-weight

Pe principiul ”dup-atâta frig și ceață se arată soarele”…acționăm și noi când vine vorba de kg în plus și cam după fiecare sarcină, Crăciun, Paște, ne propunem cu vitejie să dăm toate nesuferitele de kilograme jos, intrăm într-o stare de ”acum ori niciodată”, dar parcă după 3 zile ne părăsește brusc toată vitejia! 🙂 În plus, abundă internetul de diete, care mai de care mai restrictive, mai disociate, mai proteice (excluderea totală a carbohidraților) etc.

Secretul pentru o greutate decentă și constantă pare a fi unul singur: un mod de viață sănătos! Știu că toate revistele de profil repetă această frază, dar din păcate sau din fericire este unicul adevăr valabil. Să consumăm din toate grupele alimentare, echilibrat și 🙂 mai există un mic secret, pe care o să vi-l dezvălui mai jos.

Weight-Loss-Meal-Plans-11

Aș începe discuția cu exemplul propriu. Am făcut eforturi ca la această sarcină, a doua, să nu acumulez prea multe kilograme! Am vorbit cu medicul, mi-a spus să nu mă îngraș, ”să nu mănânc pentru doi” dar totodată să o fac echilibrat și din toate grupele alimentare, să nu neglijez carnea (despre importanța ei în sarcină, am vorbit aici).  Așa că m-am orientat spre un regim sănătos  cu proteine de calitate, cât mai multe salate, fructe nu foarte dulci și grăsimi sănătoase din nuci, ulei de măsline etc. Am reușit în acest fel să nu mă îngraș în cele 9 luni de sarcină mai mult de 14-15 Kg.  Și am pornit de la 58 Kg, la înălțimea de 1,71 cm.

Cu toate astea, după ce m-am întors din spital, am realizat că nu pierdusem cu nașterea în sine mai mult de 6 Kg, deci mai aveam de dat cel puțin 9 kg. Eu consider și mi-a confirmat și medicul că alăptatul exclusiv al unui copil de peste 4200g, care mânca uneori și din oră în oră, cu ceva ajutor și din partea mea 🙂 (voi detalia mai jos) a dus la ”topirea” kilogramelor pur și simplu. La asta s-au adăugat nopțile nedormite, stresul acomodării etc. Așa că după vreo 8,9 săptămâni scăpasem de marea parte a kilogramelor. Sinceră să fiu mă tentează să mai dau vreo 3-4 pentru a ajunge la greutatea tinereții mele :), și anume 55 Kg, la 1,71m înălțime.

În toată această perioadă despre care vă vorbeam mai sus am făcut două lucruri foarte importante după părerea mea. În primul rând, am mers la un curs de gimnastică de recuperare. Unde am făcut tot felul de exerciții pentru bazin, perineu, abdomen, sâni, spate, coapse etc. Se recomandă ca acest timp de gimnastică să înceapă cel mai devreme la 5 săptămâni după naștere și asta după nașterea naturală. În cazul mamelor care au făcut cezariană se recomandă consultul medical înainte de orice formă de sport și să înceapă undeva după 7,8 săptămâni.

Babymassage

Iar  al doilea, adică ”micul” secret despre care vă vorbeam mai sus a fost un regim alimentar care excludea carbohidrații, dar ATENȚIE, doar după ora 17:00. Este foarte important să nu-i excludem de tot! ”Lipidele ard în focul glucidelor”, așa că dimineața e chiar indicat să-i consumăm, la prânz de asemenea!

Obligatoriu trebuie să avem 3 mese pe zi, cu o pauză de 5 ore între mese. Ce anume conține dieta aceasta voi scrie mâine într-o postare mai detaliată.

Regimul este recomandat de medicii germani și face parte dintr-un program intitulat ”Schlank im Schlaf”, adică ”Slab în somn”, care propune pentru scăderea în greutate, excluderea totală a carbohidraților după ora 17:00. Adică adaptarea regimului alimentar la bioritm, capacitatea proprie de control a organismului prin eliberarea hormonală specifică.

schlank-im-schlaf-©-Peter-Atkins-Fotolia.com-kleiner

Consumul de carbohidrati seara interferaza cu secretia hormonului de crestere (somatotropina) si promovează depunerile de grasime în timp ce dormi. De asemenea secreția de insulină este stimulată prin consumul de glucide seara, așa că arderile sunt automat blocate!

Fructele sti­­mu­­­lează și ele producerea de in­­sulină. Așa că în nici un caz nu mâncaţi fructe seara – fructoza activează in­­sulina şi îm­­piedică arderea grăsi­­mi­­lor în timpul nopţii.

În același timp regimul nu trebuie să fie unul foarte drastic. De fapt niciun regim de slăbit de bun simț nu este extrem de restrictiv. Dacă încercaţi să slăbiţi şi consumaţi doar puține calorii pe zi, vă obligaţi organismul să lucreze la limita de avarie. Urmarea: orice surplus de mâncare se va transforma direct în depozit de grăsime.

În cazul meu, pe lângă alăptatul exclusiv, gimnastica specifică și controlul kg pe timpul sarcinii, acest regim a dat rezultate foarte bune.

Vă recomand să vă documetați și să încercați în general să nu acumulați kg în timpul sarcinii și nici în perioada alăptării. Nu aveți nevoie de calorii în exces. Dacă vă îngrășați, nașterea este mai grea iar recuperarea mult mai dificilă. În plus puneți în pericol sănătatea proprie și pe a copilului Dvs. Trebuie să rezistați tentației de a consuma dulciuri, făinoase, grăsimi în exces iar alcool-ul trebuie să fie tabu în sarcină! Același regim se recomandă și în perioada în care alăptați! Ar trebui să abandonăm miturile conform cărora în sarcină ”mâncăm pentru doi” sau ”o femeie care alăptează trebuie să mănânce mâncăruri grase, dulciuri etc” Sau să bea bere. :).

Asta nu înseamnă că trebuie să ne alimentăm deficitar!

Și încă un secret: pentru a nu acumula foarte multă apă în sarcină, reduceți consumul de sare, fructe (conțin săruri) și beți foarte multe lichide! Consumul a minimum 2,5 litri de apă (nu sucuri) pe zi împiedică formarea de depozite adipoase! Iar insulina despre care vă vorbeam mai sus nu numai că împiedică pierderea grăsimii, dar favorizeaza și ea depunerea stratului adipos.

Mâine voi detalia regimul meu de slăbit și voi prezenta variante concrete pentru cele 3 mese zilnice.